Kinästhetische Methode
Angenommen, du wärst eine Kamera.
Dann würdest du nicht beurteilen, was du siehst.
Bitte jetzt nicht sich eine Kamera vorstellen. Das wäre wieder in Konzepten, d.h. im Verstand.
Nimm einfach diese neutrale, alles wahrnehmende Einstellung ein.
Wo im Körper gibt es Anspannung / Aktivität?
Diese Anspannung ist eine wiederholte Abfolge kleiner Muskelbewegungen. Eine Anspannung im Bauch kann z.B. durch kleine Anspannungen und Entspannungen aufrecht erhalten werden.
Beende vorübergehend diese Aktivität durch Entspannung dieser Körperregion.
Was verschwindet im Geist mit dieser Entspannung?
Mit jedem Verschwinden kannst du mehr ins Hier und Jetzt kommen.
Bleibe in der entspannten Wahrnehmung, wachsam, ohne etwas zu fabrizieren.
Nimm das Gewahrsein wahr.
Gibt es noch Anspannung?
Wiederhole ggf. Schritt 3.
Wenn du weißt, was du bist, gibt es Verbundenheit mit allem,
ein Grund-Wohlgefühl und Furchtlosigkeit.